Wysoka jakość snu pozytywnie wpływa na zdrowie, koncentrację oraz samopoczucie. To właśnie podczas snu organizm się regeneruje, a układ nerwowy odzyskuje równowagę. Dlatego istotne znaczenie ma nie tylko to, ile śpimy, ale też w jakich warunkach. Jak wybrać łóżko i materac, żeby poprawić jakość snu?
Jakie łóżko wybrać? Praktyczny przewodnik
Dobrze dobrane łóżko to takie, które zapewnia wygodę, a jednocześnie jest funkcjonalne. Na początek należy zwrócić uwagę na rozmiar. Dla jednej osoby standardem są modele o szerokości od 90 do 120 cm. Natomiast dla par o niskiej wadze sprawdzą się te w rozmiarze 140x200 cm. Bardzo popularne są łóżka 160x200 cm, zaś w większych sypialniach sprawdzą się modele 180x200 cm i większe. Konstrukcja łóżka powinna zapewniać stabilność. Można zdecydować się na modele, których rama wykonana jest z drewna. Naturalny materiał jest łatwy w utrzymaniu czystości i sprzyja zdrowym warunkom snu. Drewniane łóżka pasują do wielu aranżacji sypialni. Alternatywą są modele metalowe, które wpisują się w stylistykę industrialną. Można też wybrać łóżka tapicerowane z miękkim zagłówkiem czy też wysokie łóżka kontynentalne, które mają wielowarstwową budowę i wbudowany materac. Do małych pomieszczeń odpowiednie będą łóżka z szufladą na pościel. Wysokość łóżka także ma wpływ na wygodę wstawania. Standardowa wysokość to od 45 do 50 cm, zaś dla osób starszych czy z problemami w poruszaniu się lepsze będą wyższe modele.
Jaka twardość materaca będzie odpowiednia?
Twardość materaca jest kluczowym parametrem wpływającym na komfort snu. Zbyt miękki materac powoduje nadmierne zapadanie się ciała, przez co kręgosłup przyjmuje wygiętą pozycję, a to prowadzi do bólu pleców. Z kolei zbyt twardy materac nie dopasowuje się do naturalnych krzywizn ciała, co skutkuje uciskiem, szczególnie w okolicach bioder, barków czy odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Idealny materac to taki, który zapewnia równowagę, czyli dopasowuje się do sylwetki, a przy tym stabilnie ją podpiera. Osoby o niskiej masie ciała, a więc wadze do 60 kg, mogą zdecydować się na materac miękki oznaczony symbolem H1. Natomiast osoby o wadze od 60 do 80 kg najczęściej wybierają materace średnio twarde, czyli oznaczone symbolami H2 lub H3. Osoby ważące od 80 do 100 kg potrzebują twardszych modeli, które zapobiegają zapadaniu się ciała. Mogą więc wybrać te oznaczone jako H4. Trzeba pamiętać, że ważna jest także pozycja w czasie snu. Osoby śpiące na boku powinny wybierać bardziej elastyczne materace, które lekko uginają się w okolicy bioder czy barków. Z kolei śpiący na plecach bądź brzuchu najlepiej będą wysypiać się na twardszych materacach, które utrzymują stabilną linię kręgosłupa.
Z jakiego materiału wybrać materac - rodzaje i ich zalety?
Dostępne są materace wykonane z różnych materiałów. Bardzo popularne są modele piankowe, choćby z pianki wysokoelastycznej czy termoelastycznej. Równomiernie rozkładają nacisk, a przy tym redukują punkty ucisku. Pianka termoelastyczna dodatkowo reaguje na temperaturę ciała. Dzięki temu materac jeszcze lepiej otula sylwetkę. Takie modele sprawdzą się dla osób śpiących na boku, a także tych, które zmagają się z bólem stawów czy mięśni.
Na uwagę zasługują także materace kieszeniowe. Są to modele wyposażone w pojedyncze kieszonki. W każdej kieszeni materiałowej znajduje się sprężyna. Pracują niezależnie od siebie, zatem taki materac gwarantuje elastyczność punktową, czyli reaguje tylko w miejscu nacisku. To świetny model dla par, które znacząco różnią się wagą, gdyż tłumi drgania, a ruch jednej osoby nie jest odczuwalny przez tę śpiącą obok.
Kolejnym rodzajem są materace lateksowe, które cechuje trwałość oraz wysoka higiena użytkowania. Lateks ogranicza rozwój roztoczy i dobrze sprawdza się u wielu alergików. Ponadto charakteryzuje się naturalną elastycznością, a więc dopasowuje się do ciała i nie zapada się pod wpływem jego ciężaru.
Można jeszcze postawić na materac hybrydowy, który łączy sprężyny z warstwami pianek. Dolna warstwa odpowiada za sprężystość i trwałość, natomiast górna zwiększa wygodę i redukuje nacisk.
Materace ortopedyczne to z kolei produkty, które mogą być pomocne dla osób zmagających się z problemami kręgosłupa, choćby dyskopatią, skoliozą czy napięciem mięśniowym. Są odpowiednie także dla osób po urazach czy zabiegach ortopedycznych. Popularnym rozwiązaniem są ponadto materace z pianki memory, która redukuje ucisk i zapewnia równomierne podparcie. Bardzo popularne są też materace kieszeniowe sprężynowe, które cechuje duża sprężystość.
Materace dwustronne to kolejna grupa. Są to modele, które można użytkować z obu stron, przy czym każda może mieć inne właściwości. Można wybrać materace o różnym poziomie twardości bądź wykonane z różnych materiałów, które mają budowę warstwową. Dostępne są warianty, które pozwalają na zmianę twardości. Jednocześnie cechuje je bardzo duża trwałość. Regularne obracanie materaca zmniejsza ryzyko powstawania odkształceń.
Kolory oraz oświetlenie, które sprzyjają zasypianiu
Sypialnia powinna być tak zaaranżowana, by wyciszała układ nerwowy i kojarzyła się z wypoczynkiem. Dlatego warto zwrócić uwagę na kolory oraz światło. Na ścianach świetnie sprawdzą się ciemniejsze kolory farb, choćby antracyt czy zgaszona zieleń. Można też postawić na drewniane dodatki, choćby lamele z widocznymi słojami. Po obu stronach łóżka powinno znaleźć się miejsce na lampki emitujące światło o ciepłej barwie, natomiast w centralnej części można umieścić lampę wiszącą bądź oświetlenie punktowe. Dobre zaciemnienie bywa pomocne w zasypianiu, szczególnie dla osób, których sen jest płytki. W takim przypadku niezastąpiona będzie roleta blackout.