Nie ulega wątpliwości, że dziś bycie fit jest po prostu trendy. Zdrowa dieta plus regularne ćwiczenie to najlepsza recepta na długowieczność i rewelacyjne samopoczucie.
Nie każdy jednak znajduje czas na regularny jogging trzy razy w tygodniu czy bieganie na siłownię, zlokalizowaną na drugim końcu miasta, dlatego szuka innych rozwiązań, jak zaaranżowanie przytulnego kącika do ćwiczeń we własnym domu. Z tego artykułu dowiesz się, jak urządzić własną siłownię, nawet w mniejszym mieszkaniu. Sprawdź więc, czego potrzebujesz i jakie masz możliwości.
Pomaluj ściany w ulubionych kolorach albo wybierz ciekawą fototapetę.
Miejsce na siłownię w domu – gdzie ją urządzić?
Idealnie, jeśli na własne fitness studio posiadasz osobne pomieszczenie, np. w piwnicy, czy na strychu, albo masz dużą sypialnię w mieszkaniu i możesz ją podzielić na dwa mniejsze pokoje. Taka przestrzeń nie tylko pozwoli poćwiczyć Ci w dowolnym czasie, bez zakłócania ciszy czy spokoju pozostałym domownikom, ale również nie będzie Cię ograniczać w doborze poszczególnych urządzeń. Wiadomo jednak, że nie każdy ma taką możliwość, a jeśli planujesz zakupić bieżnię do biegania albo tylko rowerek treningowy bądź znaleźć miejsce dla maty na ćwiczenia yogi, to możesz także pomyśleć o małym kąciku w salonie, albo w sypialni. Możliwości masz naprawdę wiele, sprawdź więc jakie są zalety i wady każdego z tych rozwiązań oraz czego potrzebujesz do urządzenia własnej siłowni?
Co jest niezbędne, by urządzić siłownię?
Jeśli na siłownię przeznaczasz osobne pomieszczenie, to pamiętaj, by:
- zadbać o maty antypoślizgowe na podłodze. Do wyłożenia podłogi możesz też wykorzystać specjalne puzzle, wykonane z PCW,
- pomyśleć o dobrym systemie wietrzenia. Jeśli siłownia znajduje się w piwnicy bądź na strychu czy nieużytkowym poddaszu, gdzie nie ma zbyt dużo okien, to przeanalizuj instalację klimatyzatora czy wentylacji,
- w profesjonalnym studio fitness znajduje się dużo luster, które pozwalają kontrolować prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. To przydatny element także w domu. gdzie lustra spełnią jeszcze jedną rolę – powiększą optycznie pomieszczenie,
- jeśli w Twojej siłowni wykonujesz też ćwiczenia na zwiększenie masy ciała i masz ciężarki, czy inne przyrządy do ćwiczeń, to powinieneś wyposażyć pomieszczenie też półki, haki czy regały, by bezpiecznie przechowywać wszystkie przedmioty,
- oświetlenie – w siłowni nie musisz mieć mocnego światła, ale zbyt ciemne pomieszczenie także nie będzie animować do wykonywania ćwiczeń.
Jeśli masz mniej miejsca zdecyduj się na stepper, piłkę do ćwiczeń, czy matę treningową.
Jeśli kącik do ćwiczeń urządzasz w sypialce:
- pamiętaj, że orbitek, bieżnia albo rower treningowy niekoniecznie dobrze wpisują się w aranżację sypialni. To w końcu pomieszczenie, które ma kojarzyć się przede wszystkim z relaksem i odpoczynkiem. Jeśli jednak tylko w sypialni znalazłaś miejsce na urządzenie siłowni, to spróbuj wydzielić do tego osobną strefę, np. kamuflując strefę do ćwiczeń parawanem czy regałem,
- do ćwiczeń potrzebujesz nieco więcej przestrzeni, dlatego nie blokuj przejścia ani nie ograniczaj dostępu do garderoby, nie stawiaj też sprzętu zbyt blisko ściany, by nie ograniczać ruchów podczas treningów,
- zatroszcz się o dobre podłoże, orbitek, stepper czy rowerek może rysować panele, dlatego lepszym rozwiązaniem będzie położenie np. specjalnej maty.
Jeśli fitness studio znajduje się w salonie:
- pamiętaj, że urządzenia do ćwiczeń mogą przeszkadzać innym domownikom, dlatego nie ustawiaj urządzeń zbyt blisko sofy, czy telewizora,
- możesz również oddzielić część do ćwiczeń regałem, albo ozdobną ścianą ze szkła, jeśli nie chcesz psuć aranżacji wnętrza,
- w większym salonie możesz pokusić się o ściankę działową, za którą ustawisz kilka urządzeń do ćwiczeń
- w mniejszych pomieszczeniach urządzenie ustaw bardziej w rogu. Dobrym miejscem może być też przedpokój.
Czym wyposażyć siłownię?
Właściwie na początku wystarczy, jeśli zaopatrzysz się w jedno urządzenie do treningu. Wszystko jedno bowiem, czy planujesz kupić orbitek, elektryczną bieżnię czy rowerek treningowy, za każdym razem musisz liczyć się ze sporą inwestycją. Spokojnie możesz zacząć trenowanie z jednym sprzętem. Wszystko zależy od tego, jakie efekty chcesz osiągnąć. Możesz kupić więc elektryczną bieżnię, jeśli lubisz jogging, ale nie masz w pobliżu parku bądź masz czas tylko w godzinach wieczornych, kiedy poza domem nie czujesz się zbyt bezpiecznie.
Możesz wybrać orbitek, zwłaszcza taki zaawansowany z kilkoma różnymi programami albo rowerek treningowy, jeśli chcesz pracować nad mięśniami brzucha i nóg. Jeśli masz mniej miejsca zdecyduj się na stepper, piłkę do ćwiczeń, czy matę treningową. Świetnym rozwiązaniem jest też mała trampolina, na której możesz wykonywać wiele ciekawych ćwiczeń. To kapitalny pomysł także do siłowni, zorganizowanej w salonie. Możesz ją wsunąć pod kanapę (taką na nóżkach), kiedy na niej już nie ćwiczysz. W mniejszych pomieszczeniach sprawdzą się też drążki wolnostojące, które z powodzeniem schowasz do szafy wnękowej albo wsuniesz za drzwi.
Warto jednak pamiętać, że urządzenia do fitness źle reagują na wilgoć i wodę.
Jak sprawić, by domowa siłownia motywowała do ćwiczeń?
Urządzając siłownię w zaciszu własnego domu, pamiętaj, że nie wystarczą do tego tylko odpowiednie urządzenia. Pomieszczenie musi także animować Cię do ćwiczeń. Samo więc wstawienie bieżni na niewykończone poddasze czy do szarej, półciemnej piwnicy, sprawi że wydasz sporo pieniędzy, ale z pewnością nie zaczniesz ćwiczyć. Czego absolutnie potrzebujesz, to muzyki. Dobre rytmy podkręcają atmosferę i animują do wytężonego wysiłku.
Dlatego warto postarać się o dobre nagłośnienie i jakiś ekran, jeśli też podoba Ci się mobilny trener z aplikacji do fitnessu. Pomaluj ściany w ulubionych kolorach albo wybierz ciekawą fototapetę. Ponadto nawet, jeśli wygospodarowałaś osobne pomieszczenie, to pamiętaj o pozostawieniu właściwej przestrzeni do ćwiczeń. Nie stawiaj kilku urządzeń, ławeczki, mat, bo potykając się o urządzenia czy przeciskając się pomiędzy nimi, też szybko stracisz ochotę na bycie fit.
Siłownia w ogrodzie albo na balkonie?
To też jest jakieś rozwiązanie. Orbitek czy rowerek treningowy zmieści się i na mniejszym balkonie, a już na ogrodzie znajdziesz bez wątpienia sporo miejsca na bieżnię, trampolinę, czy matę. Warto jednak pamiętać, że urządzenia do fitness źle reagują na wilgoć i wodę. Dlatego trzeba je chronić przed opadami atmosferycznymi i bezwzględnie schować przed mrozem. To może być dużym problemem zimą, zwłaszcza jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu i nie bardzo masz gdzie przenieść, znajdujące się na balkonie urządzenia. W ogrodzie możesz pomyśleć nad zadaszeniem albo zbudowaniem domku drewnianego, w którym urządzenia mogą być przechowane również zimą. Dla ustawionych na tarasie urządzeń czasem wystarczy jedynie odpowiedni pokrowiec.
Na własne fitness studio wcale nie musisz przeznaczać sporych funduszy.
W jakim budżecie urządzisz siłownię?
Na własne fitness studio wcale nie musisz przeznaczać sporych funduszy. Wszystko jednak zależy od tego, jak duże jest pomieszczenie, ile urządzeń zamierzasz kupić i jakie ćwiczenia chcesz wykonywać. Mata do ćwiczeń jogi, trampolina czy stepper to urządzenia, które zakupisz w tym znacznie niższym budżecie. Inaczej sytuacja wygląda, jeśli zdecydujesz się na orbitek czy bieżnię do biegania. Tutaj wydatek jest już większy i warto się wtedy zastanowić, czy rzeczywiście starczy Ci zapału i chęci, by wykorzystywać te urządzenia. Inna sprawa to sprzęt tańszy, ale niższej jakości. Tutaj również warto zastanowić się nad jego zakupem. Owszem zaoszczędzisz na początku, ale jeśli nie uzyskasz pożądanych efektów, urządzenie będzie się psuć i odznaczać niekomfortowym działaniem, to szybko zniechęcisz się do wysiłku fizycznego.